ガリラヤジム　センター北店

 ひとりで高重量で追い込みたい　でもリスクを回避したいですよね　でもオールアウトしたいというトレーニー　運動愛好家の方が多いのでは・・・。 我が師匠　山本義徳氏に教授してもらった方法ですが　レストポーズ法というのがあります ベンチプレスの場合 高重量で短いインターバルで行う方法 1.3回から4回はできるが　5回はわからないという重量をチョイス 2.ベンチプレス　3回実施 3.バーを一度ラックに戻し　20秒程度インターバル 4.再度ベンチプレスを実施するが1から2回はできる 5.またバーをラックに戻し　20秒インターバル 6.もう一度ベンチプレスを1から2回実施する 7.20秒インターバル 8.最後にベンチプレスを1回実施する 9.終了 高重量でインターバルが短いため回復してない状態で実施するため1セットのみです しかしながら筋肥大効果は期待できます 加圧 BFRトレーニング　パーソナルトレーニングジム『ガリラヤ ジム センター北店』 センター北駅から徒歩3分 モザイクモール北側出入口目の前『ガリラヤ ジム センター北店』 トレーナーは医学博士でボディコンテスト優勝者。 最新理論で無理なく目標達成サポート。 栄養食事アドバイスもしっかり。 未経験者、女性、シニアの利用者も多く、初めてでも安心。 まずは体験トレーニングへ。 トレーナープロがチョイスするプロテインやサプリメント、 トレーニングギアも充実していますお立ち寄りください。 統括トレーナーは　福永亘 ガリラヤ ジム センター北店   https://g-gym.com/ オンラインショップ　フットケア専門店『快足専科』 トレーニング用品　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164842/list.html サプリメント　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164841/list.html

  【スティッキング・ポイントを超える】 用語からまずは解説しますね 　知っておくとよいキーワードは、 ストリクト チーティング  スティッキング・ポイント ポジティブフェイラー ネガティブオンリー まずは「チーティング」は、反動を使って挙げることです。たとえばアームカールであればバーベルやダンベルが途中止まってしまったらそこから身体を反らし反動で挙げることです。 「ストリクト」は、チーティングを使わずダンベルやバーベルを挙げることです。 ターゲットの筋肉にしっかり負荷をかけるにはストリクトに実施することがポイントです。 「スティッキング・ポイント」は、ストリクトで挙げていき途中止まってしまったそのポイントをスティッキング・ポイントと言います。要は一番きついポイントです。 例えば、スクワットの場合大腿が地面と平行になるポイントなどです。 「ポジティブフェイラー」は、例えばアームカールをストリクトに実施しているとポジティブで挙上できなくなることをポジティブフェイラーと呼びます。 「ネガティブオンリー」は、アームカールの場合ネガティブのみでゆっくりと負荷をかけることをネガティブオンリーと呼びます スティッキング・ポイントを超えるためのトレーニングテクニックとしては 最初はストリクトに実施し、ポジティブフェイラーまで行う。 そこから上手にチーティングを使い、ネガティブオンリーでおろしていきます。 それでも上げられなくなったら終了 このようにオーバーワークをしないように上手にスティッキング・ポイントを超えるようトレーニングしてみましょう。 #加圧 BFRトレーニング　パーソナルトレーニングジム『ガリラヤ ジム センター北店』 センター北駅から徒歩3分 モザイクモール北側出入口目の前『ガリラヤ ジム センター北店』 トレーナーは医学博士でボディコンテスト優勝者。 最新理論で無理なく目標達成サポート。 栄養食事アドバイスもしっかり。 未経験者、女性、シニアの利用者も多く、初めてでも安心。 まずは体験トレーニングへ。 トレーナープロがチョイスするプロテインやサプリメント、 トレーニングギアも充実していますお立ち寄りください。 統括トレーナーは　福永亘 #ガリラヤ ジム センター北店   https://g-gym.com/ オンラインショップ　#フット...

 筋肉には３つの筋力発揮形態があります それは ■コンセントリック ■エキセントリック ■アイソメトリック です コンセントリックは　筋肉が縮みながら力を発揮する形態　動きをポジティブと呼びます エキセントリックは　筋肉が伸びながら力を発揮する形態　動きをネガティブと呼びます アイソメトリックは　筋肉の長さが一定のまま力を発揮する形態　です たとえば　アームカールの際 バーを持ち上げる動きがポジティブな動作　発揮形態はコンセントリック バーを下す動きがネガティブな動作　発揮形態はエキセントリック バーを同じ位置にキープするアイソメティックな動作　発揮形態はアイソメトリック 発揮できる力の大きさは　エキセントリックが一番大きいです そのため　下す動作の際ゆっくりバーを下すことができます ということは　エキセントリックのほうが筋肥大効果も高いということになります ポイントは　下す際は丁寧にゆっくりした動作が重要です オーバーワークになりやすいので気を付けてください 加圧 BFRトレーニング　パーソナルトレーニングジム『ガリラヤ ジム センター北店』 センター北駅から徒歩3分 モザイクモール北側出入口目の前『ガリラヤ ジム センター北店』 トレーナーは医学博士でボディコンテスト優勝者。 最新理論で無理なく目標達成サポート。 栄養食事アドバイスもしっかり。 未経験者、女性、シニアの利用者も多く、初めてでも安心。 まずは体験トレーニングへ。 トレーナープロがチョイスするプロテインやサプリメント、 トレーニングギアも充実していますお立ち寄りください。 統括トレーナーは　福永亘 ガリラヤ ジム センター北店   https://g-gym.com/ オンラインショップ　フットケア専門店『快足専科』 トレーニング用品　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164842/list.html サプリメント　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164841/list.html

  筋肉の形状による分類 筋肉の形状 紡錘状筋 羽状筋 半羽状筋 多頭 多腹筋 鋸筋 　があります ◆紡錘状筋 紡錘状筋は筋肉が長軸方向に対して並行に直線的に並んでいます 上腕二頭筋が代表的です ◆羽状筋 羽状筋は筋肉が長軸方向に対して斜めに並んでいて筋繊維が多く配置できます それで強い力を発揮できます 上腕三頭筋が代表的です そのため　上腕三頭筋のトレーニングは高重量で実施したほうがよいということがわかります ヒラメ筋も羽状筋の仲間です ■骨格筋の筋繊維の種類 骨格筋の筋繊維は　速筋と遅筋があります 上腕二頭筋は54%、上腕三頭筋は68%が速筋。 腓腹筋は50%　ヒラメ筋はなんと遅筋が88%の構成となっています トレーニングを考えてみると　二頭筋は低重量　高重量いろいろ種目を考えてできそうです 二頭筋は軽い重量高回数ていねいに実施しても効果がありそうです 三頭筋は　高重量のほうが効果的でありライイングトライセプスエクステンションやディプス　ナローベンチプレスなどが適していることがわかりますよね ヒラメ筋は羽状筋でもあるため 高重量でシーテッドカーフレイズがよさそうですね このように　筋肉の形状や筋組織の種類を理解すればトレーニングの方法も最適なものを選択すれば筋肥大も効率的に行えます 試してみて下さい 加圧 BFRトレーニング　パーソナルトレーニングジム『ガリラヤ ジム センター北店』 センター北駅から徒歩3分 モザイクモール北側出入口目の前『ガリラヤ ジム センター北店』 トレーナーは医学博士でボディコンテスト優勝者。 最新理論で無理なく目標達成サポート。 栄養食事アドバイスもしっかり。 未経験者、女性、シニアの利用者も多く、初めてでも安心。 まずは体験トレーニングへ。 トレーナープロがチョイスするプロテインやサプリメント、 トレーニングギアも充実していますお立ち寄りください。 統括トレーナーは　福永亘 ガリラヤ ジム センター北店   https://g-gym.com/ オンラインショップ　フットケア専門店『快足専科』 トレーニング用品　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164842/list.html サプリメント　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164841/list.html