ガリラヤジム　センター北店

みなさん　冬は太りやすいって思っていらっしゃいませんか？ 前回もコラム記載しましたが　月別の基礎代謝変化をみても10月から基礎代謝は高くなっているんです　 特に1月は最も高い月なんです 寒い時期に基礎代謝が上がるのに、 「冬は太りやすい」　 と思われてますよね その原因として考えられることはあります 傾向その1；運動量減ってませんか 傾向その2；いろいろイベントがあり美味しいものを食べる機会増えてませんか？ 傾向その3；重ね着のためボディラインへの意識が遠のいていませんか？ それじゃ どうすればいいの？って話です 対策その1；日常生活でちょっとした活動量を増やしていきましょう 　　　　　　エスカレーターやエレベーターから階段へ              　　ながらでもいいので　スクワットや腕立て伏せなど自重で簡単にできる宅トレ 対策その2；食事量の調整                  ＊朝飯抜きとか抜くのはダメですよ ってことは　冬が太りやすいってのはウソ 基礎代謝という観点からすると、むしろエネルギーを消費して痩せやすいのが冬。 要は　運動と食事（栄養）が重要 活動量が減少しやすい冬こそ、日常生活の中にちょっとした工夫を取り入れ、食べ過ぎたら動く　調整しましょう 加圧 BFRトレーニング　パーソナルトレーニングジム『ガリラヤ ジム センター北店』。 センター北駅から徒歩3分 モザイクモール北側出入口目の前『ガリラヤ ジム センター北店』 トレーナーは医学博士でボディコンテスト優勝者。 最新理論で無理なく目標達成サポート。 栄養食事アドバイスもしっかり。 未経験者、女性、シニアの利用者も多く、初めてでも安心。 まずは体験トレーニングへ。 トレーナープロがチョイスするプロテインやサプリメント、 トレーニングギアも充実していますお立ち寄りください。 統括トレーナーは　福永亘 https://g-gym.com/ LINE公式アカウント　お友達募集中　 https://lin.ee/Jm8KDbS ＃BFR ＃BFRトレーニング ＃ガリラヤジムセンター北 ＃福永亘

ボディコンテストにエントリーされてる選手の方を含め　多くのダイエット　減量をされている方にちょっと面白いデータです すこし古い研究ですが　『基礎代謝と季節変動について』（1987年島岡章氏等）によると 年間の平均を100とした場合、基礎代謝が低い月は10月、反対に高い月は4月を比較すると11%の差があるようです 10月から基礎代謝があがるのは、寒さに対し熱をつくり体温を維持適応しようという反応。 ということは　2月くらいから6月くらいで減量を行うと一番効率的に行えるってことになるかもっていう話です 基礎代謝があがれば、減量やダイエットの効果が上がるというのは理論的にも無理はない考え方です。 ちなみの私の基礎代謝が1600キロカロリー程度　11%ってことは約176キロカロリーがなにもしないでも消費されるって嬉しいですよね 参考になれば幸いです 加圧 BFRトレーニング　パーソナルトレーニングジム『ガリラヤ ジム センター北店』。 センター北駅から徒歩3分 モザイクモール北側出入口目の前『ガリラヤ ジム センター北店』 トレーナーは医学博士でボディコンテスト優勝者。 最新理論で無理なく目標達成サポート。 栄養食事アドバイスもしっかり。 未経験者、女性、シニアの利用者も多く、初めてでも安心。 まずは体験トレーニングへ。 トレーナープロがチョイスするプロテインやサプリメント、 トレーニングギアも充実していますお立ち寄りください。 統括トレーナーは　福永亘 https://g-gym.com/ LINE公式アカウント　お友達募集中　 https://lin.ee/Jm8KDbS ＃BFR ＃BFRトレーニング ＃ガリラヤジムセンター北 ＃福永亘

  クレアチンを摂取する際　効果的に使用するためにローディング期とメンテナンス期が必要です 【ローディングとメンテナンス】 １．ローディング期 　　5g/回ｘ4日＝20ｇ程度を5から6日間実施します 　　体内のクレアチン量が10%程度向上します 2.メンテナンス期 　　2～5ｇ/日ｘ3か月程度継続 　　その後　1～2月程度摂取中止 　　うまくいく人とうまくいかない人がいますが　ローディングしたほうが確実性がアップします 理由としては ・ローディングをしっかりすれば　2週間から1か月程度　身体に残存するといわれています 飲むタイミングは ・基本的には自由ですが　食後またはトレーニング後がおすすめです 注意事項 ・酸に弱いため　溶かしておいておくとクレアチニンに変化します 　＊クレアチニン＝クレアチンの最終代謝物質 加圧 BFRトレーニング　パーソナルトレーニングジム『ガリラヤ ジム センター北店』。 センター北駅から徒歩3分 モザイクモール北側出入口目の前『ガリラヤ ジム センター北店』 トレーナーは医学博士でボディコンテスト優勝者。 最新理論で無理なく目標達成サポート。 栄養食事アドバイスもしっかり。 未経験者、女性、シニアの利用者も多く、初めてでも安心。 まずは体験トレーニングへ。 トレーナープロがチョイスするプロテインやサプリメント、 トレーニングギアも充実していますお立ち寄りください。 統括トレーナーは　福永亘 https://g-gym.com/ LINE公式アカウント　お友達募集中　 https://lin.ee/Jm8KDbS ＃BFR ＃BFRトレーニング ＃ガリラヤジムセンター北 ＃福永亘