ガリラヤジム　センター北店

  筋肉を増やしながら余分な脂肪を落とすには、 自分の消費カロリー（TDEE）を正しく把握すること が最重要ポイントです。 この記事では、科学的根拠のある計算式を使って、あなたの「適切な摂取カロリー」を導き出す方法をわかりやすく解説します。 1. 適切な摂取カロリーは「TDEE」で決まる TDEE（Total Daily Energy Expenditure）とは、 1日に消費する総カロリー量 のこと。 TDEE は次の3つの要素で構成されます： ・BMR（基礎代謝量）・・・何もしていなくても消費するエネルギー ・活動代謝・・・・・運動や日常生活で消費するエネルギー ・食事誘発性熱産生（TEF）・・・食事を消化・吸収する際に使うエネルギー TDEE を知ることで、 増量（バルク）したいなら TDEE＋300〜500 kcal 減量（カット）したいなら TDEE−300〜500 kcal という調整が可能になります。 2. 科学的に最も信頼される BMR 計算式 BMR を求めるための計算式はいくつかありますが、現在もっとも信頼性が高いとされるのが Mifflin–St Jeor（ミフリン・サン・ジオール）方程式 です。 ■ Mifflin–St Jeor 方程式 男性 : B M R = 10 × 体 重 ( k g ) + 6.25 × 身 長 ( c m ) − 5 × 年 齢 ( 歳 ) + 5 B M R = 1 0 × 体 重 ( k g ) + 6 . 2 5 × 身 長 ( c m ) − 5 × 年 齢 ( 歳 ) + 5 女性 : B M R = 10 × 体 重 ( k g ) + 6.25 × 身 長 ( c m ) − 5 × 年 齢 ( 歳 ) − 161 B M R = 1 0 × 体 重 ( k g ) + 6 . 2 5 × 身 長 ( c m ) − 5 × 年 齢 ( 歳 ) − 1 6 1  根拠となる医学論文 Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journ...

  【アンガーマネジメント】 怒りと上手に付き合う講座開催中 アンガーマネジメントとは・・・・ アンガーマネジメントは怒らないことを目指すものではありません。違いを受け入れ、人間関係を良くする心理トレーニングです。 1970年代にアメリカで生まれたとされている怒りの感情と上手に付き合うための心理教育、心理トレーニングです。 怒らないことを目的とするのではなく、怒る必要のあることは上手に怒れ、怒る必要のないことは怒らなくて済むようになることを目標としています。 当初は犯罪者のための矯正プログラムなどとして活用されていましたが、時代の変遷とともに一般化されていきました。 申込・ご予約はこちら https://ws.formzu.net/fgen/S4369773/ 加圧 BFRトレーニング　パーソナルトレーニングジム『ガリラヤ ジム センター北店』 センター北駅から徒歩3分 モザイクモール北側出入口目の前『ガリラヤ ジム センター北店』 トレーナーは医学博士でボディコンテスト優勝者。 最新理論で無理なく目標達成サポート。 栄養食事アドバイスもしっかり。 未経験者、女性、シニアの利用者も多く、初めてでも安心。 まずは体験トレーニングへ。 トレーナープロがチョイスするプロテインやサプリメント、 トレーニングギアも充実していますお立ち寄りください。 統括トレーナーは　福永亘 ガリラヤ ジム センター北店   https://g-gym.com/ オンラインショップ　フットケア専門店『快足専科』 トレーニング用品　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164842/list.html サプリメント　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164841/list.html

  アンガーマネジメントをできるようになると怒りと上手につきあえるようになります。 この３つのコントロールは普段の生活の中で　繰り返し実践し慣れ意識しないで使えるようになります。 必ずこの順序で行うことが重要です。 それでは　ひとつづつ説明していきますね。 ❶衝動のコントロール　＝6秒＝ イラっとした時、カッとなった時どうするか。 イラっとし理性が介入するまでに6秒かかるといわれています。 その間に絶対にしてはいけないことがあります。それは『反射』です。 何かと言われたり、されたりし　それに対して何も考えずに咄嗟的に言い返したりし返したりする反射。 売り言葉に買い言葉ようにようなことです。 これは絶対にしないようにしましょう。 反射をしても事態を悪くするだけでよくなることはありません。 6秒やりすごすことがポイントです。 6秒待つ方法を持つことが重要。 例えば、温度計を付けるなど　自分に適したものを持っておくことです。 ❷思考のコントロール　＝三重丸＝ 衝動のコントロールで6秒待てたなら　思考のコントロールで考えます。 アンガーマネジメントは怒らないことではありませんでしたよね。 『怒ること』と『怒らないこと』を線引きすることでした。 3重丸というのは　 一重丸目は　許せるゾーン、自分の価値観とまったく同じという範囲 二重丸目は　まあ許せるゾーン、100点満点ではないが　まあっいっか　怒るほどではないなという範囲 三重丸目は　許せないゾーン、自分の価値観とは大きく違い　怒るという範囲 6秒待てたなら思考のコントロールで考え　なんとか二重丸目に入らないか考えること 『怒る』『怒らない』の線引きは　二重丸目と三重丸目の境界線でおこないます。 境界線を明確にすることでえ　自分の価値観を相手に明確に伝えらえるようになります。 要は　二重丸目が狭い人は　怒りを感じやすい人ということになります。 ということは　二重丸目を広げるとイライラすることが減り楽になります。 ポイントは 3つの努力と言われるものがあります ・二重丸目を広げる ・ある程度広げたなら一定にする ・言葉で説明する　これが大切な3つの努力です ❸行動のコントロール　＝分かれ道＝ 三重丸で考え　怒ると決めたなら　4つのゾーンのどれかに入れます...

  今回は　怒りの感情をライターに例えて表現してみますね。 『怒り』を炎とします 自分が持つ『べきが裏切られたとき』に着火スイッチ（カチャと火打ち石を回す）が入るとします。 『マイナスの感情やマイナスな状態』がライターでいうガスである燃料となり、その量が『怒り』の炎の大きさや持続性などに影響を与えるということです。 炎＝怒り　ということは　　炎が大きい＝怒りが大きい 着火スイッチ＝『べき』が裏切られる 燃料＝マイナスな状態や感情　これは　怒りの素となる怒りの大きさや持続性に影響を与える どんなもがあるかということ 例えば　つらい　悲しい　苦しい　怖い　　 　　　　疲れた　空腹　眠い　体調が悪い　等 こんな経験ありませんか？ 同じ出来事を体験しても　強い怒りを感じるときと気にならないようなときありませんか？ それは　燃料となるマイナスな感情や状態に左右されているということです。 それでは ムダに怒りを大きくしないようにするためにはどうするかというと 『べき』の許容度を広げる　。要は着火する回数を減らすということです。 また、燃料となるマイナスな状態や感情をでだけ少なくしておくかということです ヒントにしてみていただければ幸いです

 ■怒りが生まれる３つのステップ 怒りの感情というのは3つのステップを経て生まれるんですよ。 同じ出来事が起こっても『意味づけ』により生まれてくる感情は変化します。 イライラ怒りの感情が生まれるかそうでないかは、自身が持っている『べき』に基づき意味づけされるものです。 自分がどんな『べき』を持っているを知っておくことが非常にポイントとなります。 【出来事】⇒【意味づけ】⇒【生まれる感情】という3つのステップです 例えば 【出来事】が　朝　部下とすれ違ったが　挨拶しなかった 【意味づけ①】ある日は　　　挨拶するべきなのに　部下のくせに無視するとは・・・・ ⇒【怒りの感情】なんだよ　失礼なやつだなあ！ 【意味づけ②】また別の日は　あれっ気づかなかったのかな？ ⇒【怒りとは違う感情】考え事していたのかな？　急いでいたのかな？　コンタクト外していたかも・・・ 同じ出来事でも　意味づけをどうするかで生まれる感情が大きく変わります。 心の持ち方を変えれば意味づけの方向も変わります。 ということは　ムダにイライラしたりムカムカする怒もぐ～んと減りますよ。 怒りは　誰かの所為でも　出来事の所為でもなく　自身で生み出している感情何です。 自分自身で怒ると決め怒っているだけなんです。

  怒りを抑えきれずに、つい言ってしまったりしてしまったり後悔したこときっとあるのではないでしょうか？ 怒りは人生をも壊してしまう可能性のある感情です。 怒りによってとっさに言ったりしてしまったことがいままの人間関係や信頼関係、キャリアまでも台無しにしてしまうことがあります。 怒りの感情はネガティブにとらえられがちですが、怒りの感情自体が悪いわけではありません。怒りの感情は人間が生まれ持っている感情でなくてはならない感情です。 では　怒りっていったんどんなものなかって思いますよね。 怒りの感情はいったい何のためにあるのででしょうか？ 怒りには感情表現のひとつであり　機能や役割があります。 ◆誰もが持っている自然な感情 『喜』『怒』『哀』『楽』のうちのひとつ。『嬉しい』『楽しい』『悲しい』などの感情と同じで『怒り』もなくてはならない感情のひとつです。 怒りの感情に蓋をしようとか、無理になくそうとするのではなく、怒りの感情が沸いたとき自分で認め受け入れることも大切です。怒りが悪いものではありません。 ◆身を守るための感情＝防衛感情 怒りをひとことで言い表すとすると　防衛感情と言われています。 怒りは身を守るための感情だることはFF行動という概念でも知られています。 動物の場合、例えばサバンナでは食うか食われるかの世界です。一瞬にして戦うか逃げるか判断しなければなりません。その時に怒りの感情を使うのです。それをFight　OR　Flight　responce（FF行動やFF反応）という言われています。 人間の場合は、自分が大切にしているモノやコトを攻撃されていると判断すると守ろうします。その時にでるのが怒り、そのため防衛感情と言われています。 怒りの感情を感じない、あるいはないという方がいます。自分の身を守ることができないという状態です。けっしてよい状態、望ましい状態ではありません。稀に怒りを感じたことがないという方も、自分の怒りに気づいてないだけかもしれません。 ◆怒りの正体とは？ 私たちを怒らせるものってなんでしょう？ 最近イラっとしたこと思い出してみてください。ここ数日から1週間程度でよいです。 それの原因って 『誰か？』『出来事？』ですか？ あの人さえいなければイライラすることもないのにとか、あの出来ことさえなければと多くに方は『...