三大栄養素の摂取バランス

 

【三大栄養素の摂取バランス】

ボディメイクに食事はとても大切です
まずは三大栄養素の摂取バランスを考えましょう
日本人の摂取基準によると（2015年版参照）
タンパク質（P）17％
脂質（F）25%
炭水化物（C）58%

筋肥大を考えるなら
タンパク質を多くし　脂質を減らすことも重要です
ただし脂質も重要な栄養素なので減らしすぎるのはよくありません
体脂肪減を狙う場合も15%程度

■PFC摂取の設定の仕方
①摂取エネルギー量
②脂質の比率を決める
③タンパク質の比率を決める
④タンパク質の比率を決める

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加圧 BFRトレーニング　パーソナルトレーニングジム『ガリラヤ ジム センター北店』

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