ガリラヤジム　センター北店

  【食物繊維の効果】 ・糖質の吸収を遅らせ血糖値の急上昇防止 ・食品のコレステロールの吸収防止　血中のコレステロール上昇抑制 ・便のかさ増し ・便秘予防改善 ・腸内細菌の働きの活発化 【食物繊維の分類】 ■不溶性食物繊維 　腸内で水分を吸収して膨張、腸を刺激し便通改善 　豆類、穀類、野菜、キノコ類 ■水溶性食物繊維 　体内で水分に溶けると粘性をもち糖に吸着。糖が小腸から吸収される速度を遅らせ、血糖値上昇緩和。 インスリンの過剰分泌抑制 コレステロール吸収抑制 加圧 BFRトレーニング　パーソナルトレーニングジム『ガリラヤ ジム センター北店』 センター北駅から徒歩3分 モザイクモール北側出入口目の前『ガリラヤ ジム センター北店』 トレーナーは医学博士でボディコンテスト優勝者。 最新理論で無理なく目標達成サポート。 栄養食事アドバイスもしっかり。 未経験者、女性、シニアの利用者も多く、初めてでも安心。 まずは体験トレーニングへ。 トレーナープロがチョイスするプロテインやサプリメント、 トレーニングギアも充実していますお立ち寄りください。 統括トレーナーは　福永亘 ガリラヤ ジム センター北店   https://g-gym.com/ オンラインショップ　フットケア専門店『快足専科』 トレーニング用品　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164842/list.html サプリメント　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164841/list.html

  【筋膜】 筋膜とは？ 筋膜とは筋肉を包む膜のことで、ウエットスーツのように体全体に張り巡らされ、表層から深層まで立体的に包み込むため、組織を支える第二の骨格であると言われています。筋膜は筋全体を覆っている最外層の筋外膜、いくつかの筋線維を束ねて覆っている筋周膜、さらに筋線維1本1本を包む筋内膜との3種類に分けられます。 筋膜の役割とは？ 筋膜には重要な役割がいくつもあります。 各組織を包み込み、組織と組織の間に仕切りを作り分けると同時に結びつけ、体の姿勢を保ちます コア(体幹)トレーニングも効果的に行える画期的なフォームローラー 組織同士が擦れ合うことで生じる摩擦から保護します 筋膜は、筋線維を包んでいる3つの構造（筋外膜、筋周膜、筋内膜）から、筋線維の動きを支え、力の伝達を行います 筋膜リリースとは？ 筋肉がスムースに動くためには、筋膜の滑りの良さが必要です。筋膜をやわらかくし、滑りを良くして、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います。筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大します。 筋膜組織の機能回復を図るためには、物理的に圧迫・刺激を与え、筋膜の乱れを取り除くことが必要であり、トリガーポイントの使用がとても有効です。 トリガーポイント製品は こちらから　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164842/167919/list.html 加圧 BFRトレーニング　パーソナルトレーニングジム『ガリラヤ ジム センター北店』 センター北駅から徒歩3分 モザイクモール北側出入口目の前『ガリラヤ ジム センター北店』 トレーナーは医学博士でボディコンテスト優勝者。 最新理論で無理なく目標達成サポート。 栄養食事アドバイスもしっかり。 未経験者、女性、シニアの利用者も多く、初めてでも安心。 まずは体験トレーニングへ。 トレーナープロがチョイスするプロテインやサプリメント、 トレーニングギアも充実していますお立ち寄りください。 統括トレーナーは　福永亘 ガリラヤ ジム センター北店   https://g-gym.com/ オンラインショップ　フットケア専門店『快足専科』 トレーニング用品　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164842/list.html サプリメント　 ...

 筋トレの交差学習効果があるのはご存じかと思います 筋トレをしその効果が　トレーニングをしていない部位の筋に転移するという交差学習効果 理由は、中枢神経系の運動調整機構の変化が影響していると言われています 内分泌系の影響により筋トレをしていない部位に筋肥大があり、運動再生過程で衛星細胞の増殖により増えている報告があります これは加圧BFRトレーニングでは　通常のトレーニングの部位にも筋肥大が確認されたという報告があります ＃BFR ＃BFRトレーニングはガリラヤジム ＃パーソナルトレーニング ＃BFRトレーニング #加圧 BFRトレーニング　パーソナルトレーニングジム『ガリラヤ ジム センター北店』 センター北駅から徒歩3分 モザイクモール北側出入口目の前『ガリラヤ ジム センター北店』 トレーナーは医学博士でボディコンテスト優勝者。 最新理論で無理なく目標達成サポート。 栄養食事アドバイスもしっかり。 未経験者、女性、シニアの利用者も多く、初めてでも安心。 まずは体験トレーニングへ。 トレーナープロがチョイスするプロテインやサプリメント、 トレーニングギアも充実していますお立ち寄りください。 統括トレーナーは　福永亘 #ガリラヤ ジム センター北店   https://g-gym.com/ オンラインショップ　#フットケア専門店『快足専科』 トレーニング用品　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164842/list.html サプリメント　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164841/list.html

 加圧BFRトレーニングはベルトを使用し　軽い重量、短時間でトレーニングができます ベルトを継続して締める時間は脚が5分　腕が10分でOK 短時間でよいのは　加圧することによって成長ホルモンやアナボリックホルモンの分泌が促進されます 加圧し締められることにより筋肉の中が低酸素状態になります そのため筋肉内の酸素が不足させ、脳が強い負荷がかけられていると勘違いします その結果、遅筋と速筋が鍛えられます 負荷も40%１RMでOKです ＊アナボリックホルモン＝アドレナリンや筋肉を作ふ指令をだすホルモン 公式LINEアカウントhttps://lin.ee/k11rZzh ＃BFR ＃BFRトレーニング ＃加圧BFRトレーニングはガリラヤジム ＃ガリラヤジムセンター北 ＃パーソナルトレーニング

 BFRトレーニングは、40%１RMで　30回⇒15回⇒15回⇒15回　計4セットを推奨しています 細胞内のPH変化が一番大きかったと報告もあります インターバルは30秒から60秒 締め付ける時間を短くし血栓、虚血再灌流障害防止に効果があるため　セット間でベルトを緩めるというインターミッテント（intermittent)BFR法でも効果は締めっぱなしよりも効果があるという報告もあります 毎セット緩め又締めるのは面倒という方は　2セット目に緩めるという方法でも問題ありません ガリラヤジムセンター北店　BFRトレーナープロからトレーニング受けてみてくださいね ＃BFR ＃BFRトレーニング ＃ガリラヤジムセンター北 ＃パーソナルトレーニング