トレーニングの3原理5原則

 

トレーニングの3原理5原則について解説

これを知っておきトレーニング時にすこし注意しながら実施するだけで大きな差がうまれます

トレーニングの3原理

原理	内容	説明
過負荷の原理	体に普段以上の負荷をかけることで成長する	いつもと同じ重さ・回数では体は変わらない。少しキツいくらいが成長の鍵。
可逆性の原理	トレーニングをやめると元に戻る	継続しないと筋力や体力は落ちてしまう。サボるとリセットされる。
特異性の原理	トレーニングの内容に応じて効果が出る	走れば持久力、筋トレすれば筋力がつく。目的に合った運動が必要。

トレーニングの5原則

原則	内容	説明
全面性の原則	バランスよく全身を鍛える	腕だけじゃなく、体全体をまんべんなく鍛えるのが理想。
漸進性の原則	徐々に負荷を上げていく	急に重くするとケガのもと。少しずつレベルアップしよう。
反復性の原則	繰り返し行うことで効果が出る	1回やっただけじゃ意味なし。継続が力になる。
個別性の原則	自分に合った方法で行う	年齢・体力・目的に合わせてメニューを調整することが大事。
意識性の原則	意識して取り組むことで効果が高まる	何のためにやっているかを理解しながら行うと成果が出やすい。