ガリラヤジム　センター北店

  ストレスホルモン コルチゾールが分泌されるとどうなるの？ ・アドレナリン上昇 ・心拍数上昇 ・血流増加 そのためエネルギーが身体に送られるという大切な役割がある反面 ストレスホルモン　コルチゾールが分泌されると筋肉の分解を促進してしまいます ということは　身体にとっては必要だけどトレーニング愛好家にとっては好ましくないため 上手に付き合うためにコルチゾールが分泌しやすい状況を理解しておく必要があります ①空腹期間が長い 8時間以上空腹状態が継続してしまうと糖新生という作用、身体を筋肉を分解しエネルギーにしようとします。 ポイントは食事と食事の間を3時間から5時間とし空けすぎないことがポイントのようです ②不規則な生活　睡眠 睡眠不足はコルチゾールの分泌に多く影響を与えます ポイントは、規則正しい生活と7時間程度の睡眠はしましょう ③長時間のトレーニング トレーニング内容によって同化作用が上回る場合もありますので一概に言えませんが ポイントは、例えば75分のトレーニング時間の中で追い込み疲弊させるか ④分泌リズム コルチゾールの分泌量は一日中同じでなく多い少ない平均のタイミングがあります 少ない時間帯・・・就寝前 平均的・・・・・・12時から18時くらい 多い時間帯・・・・朝起きる直前が最も多い 以上参考にし活動いただければと思います 加圧 BFRトレーニング　パーソナルトレーニングジム『ガリラヤ ジム センター北店』 センター北駅から徒歩3分 モザイクモール北側出入口目の前『ガリラヤ ジム センター北店』 トレーナーは医学博士でボディコンテスト優勝者。 最新理論で無理なく目標達成サポート。 栄養食事アドバイスもしっかり。 未経験者、女性、シニアの利用者も多く、初めてでも安心。 まずは体験トレーニングへ。 トレーナープロがチョイスするプロテインやサプリメント、 トレーニングギアも充実していますお立ち寄りください。 統括トレーナーは　福永亘 ガリラヤ ジム センター北店   https://g-gym.com/ オンラインショップ　フットケア専門店『快足専科』 トレーニング用品　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164842/list.html サプリメント　 https://footcare.ne.jp/SHOP/1648...

  【糖新生】 筋トレ愛好家　トレーニーの方であれば　糖新生という言葉をお聞きになったことがあるかもしれませんが 筋肉が分解されてしまう最も大きな原因です 特に減量、ダイエット中　アンダーカロリーの状態の場合　エネルギーが不足しているため体内にある体脂肪　グリコーゲン　タンパク質で補足しようとします すべて　体脂肪で賄ってくれればいいのですが・・・ トレーニングなどで　主にグリコーゲンがエネルギーとして使用され、脂質や血液中のアミノ酸、さらに筋肉を分解してアミノ酸を分解し糖質を作ろうとしてしまうことを糖新生と言います。 減量、ダイエット中で糖質制限しエネルギーがなくなりバックアップのエネルギーを使用しなければならない状態です。 減量、ダイエット中のトレーニーは十分気をつけなければせっかくの筋肉が分解されてしまいます 加圧 BFRトレーニング　パーソナルトレーニングジム『ガリラヤ ジム センター北店』 センター北駅から徒歩3分 モザイクモール北側出入口目の前『ガリラヤ ジム センター北店』 トレーナーは医学博士でボディコンテスト優勝者。 最新理論で無理なく目標達成サポート。 栄養食事アドバイスもしっかり。 未経験者、女性、シニアの利用者も多く、初めてでも安心。 まずは体験トレーニングへ。 トレーナープロがチョイスするプロテインやサプリメント、 トレーニングギアも充実していますお立ち寄りください。 統括トレーナーは　福永亘 ガリラヤ ジム センター北店   https://g-gym.com/ オンラインショップ　フットケア専門店『快足専科』 トレーニング用品　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164842/list.html サプリメント　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164841/list.html

 減量ってどうやって設定するの？ こんな質問をよく受けます 答えからいうと まず　摂取カロリーの設定 つぎに ＰＦＣ（タンパク質　脂質　炭水化物）のバランスをどうするか そして 　何を食するか　いつ食べるか これを考えます 例）私の場合で分かりやすく解説しますね 現在体重が72kg 体脂肪率がおおよそ17％です ①まず徐脂肪体重を計算します　72ｘ（100－17 %)=59.8㎏ ②簡易基礎代謝を計算めます　59.8ｘ28.5＝1704kcal ③簡易総消費カロリーを計算めます　1704ｘ生活活動強度指数1.7＝約2900kcal ＊生活活動強度指数は　デスクワーク中心1.3 外回り仕事1.5　肉体労働1.7 ハードトレーニングを週5以上実施1.9　 ④摂取目標カロリーを計算します　 体脂肪1kg落とすのに約7200kcal消費が必要　1か月で2 ㎏落とすには15000kcal消費しなければならない　ということは500kcal/日の摂取カロリーの減をしなければならない よって　2900－500＝約2400kcal これが　総摂取カロリー2400kcalを目標とすることになる あくまでも　おおまかなです　人間の身体なので吸収や消化率もスピードも違うし同じ状態というのはありませんから　がちがちに決めずおおまかでスタートします 総摂取カロリーが決まれば　次に栄養素PFCをどれくらい摂取するかです ①タンパク質量を決めます まずタンパク質。筋肉を落としたくない　分解を進めたくない　食事誘発性熱産生は実はタンパク質が一番高いので多く摂取します 徐脂肪体重を維持するためには　減量のタイミングでは　徐脂肪体重x2から3gと言われていますので 59.8㎏ｘ3＝約180ｇ　720kcal となります ②次に脂質の量を決めます 脂質も生理機能のために最低限の量を摂ります（国際スポーツ栄養学会は20%推奨） 2400kcalx20% =480kcal 50g ③炭水化物量を計算します 2400－720ー480＝1200kcal 300gとなります ④バランスも計算すると たんぱく質30％　　脂質20%　炭水化物50%となります これで10日から2週間程度様子をみてトレーニング時重量が極端に落ちたりした場合には　炭水化物の量を調整します この期間にある程度　模索しながら調整します ...

  【カタぼる　アナぼる】 カタぼる＝カタボリック、カタボリズム　catabolism 栄養不足によって筋肉がエネルギーとして分解されてしまう異化作用 異化または異化作用 (異化代謝 ) ともいう。生体内で起る代謝のうち，化学エネルギーに富む化合物 の分解 により，エネルギーを遊離させその自由エネルギーを利用する反応系列 をいい，これに伴って一般に，複雑な化合物が簡単な物質に分解されグルコース が解糖 で乳酸に，あるいは呼吸 で水と二酸化炭素 に分解される場合などが典型的な例である。したがって，カタボリズムの生物学的目的は，反応生成物自体にあるのではなく，得られるエネルギーにある。エネルギーは主としてATP（アデノシン三リン酸） の形で，化学エネルギーとして確保される。 出典　 ブリタニカ国際大百科事典 小項目事典 アナぼる＝アナボリック　アナボリズム　anabolism 栄養でみたされ、筋肉など組織が新しく合成される同化作用 朝昼晩と三食食事をしている際、間隔は6時間程度あいてしまうが、食事の間隔を3時間程度にし6回食事にすると栄養不足で筋肉をエネルギーとして分解するカタぼることを防止できる。ボディメイクしている方たちにとっては非常に重要なポイントです。 あっ、量は増やさず　回数だけ増やしてくださいねｗ 加圧 BFRトレーニング　パーソナルトレーニングジム『ガリラヤ ジム センター北店』 センター北駅から徒歩3分 モザイクモール北側出入口目の前『ガリラヤ ジム センター北店』 トレーナーは医学博士でボディコンテスト優勝者。 最新理論で無理なく目標達成サポート。 栄養食事アドバイスもしっかり。 未経験者、女性、シニアの利用者も多く、初めてでも安心。 まずは体験トレーニングへ。 トレーナープロがチョイスするプロテインやサプリメント、 トレーニングギアも充実していますお立ち寄りください。 統括トレーナーは　福永亘 ガリラヤ ジム センター北店   https://g-gym.com/ オンラインショップ　フットケア専門店『快足専科』 トレーニング用品　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164842/list.html サプリメント　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164841/list.html