ガリラヤジム　センター北店

  トレーナーが勧める人気EAA（必須アミノ酸） 【プレシジョン EAA】 ヒトの身体は 20 種類のアミノ酸からつくられています。そのうちの 11 種類は自分で合成できるのですが、残りの 9 種類は外部から補給する必要があります。そのため、この 9 種類のアミノ酸のことを「必須アミノ酸」と呼びます。   必須アミノ酸は英語で Essential Amino Acids ですので、これを略して EAA と呼びます。 ここで大事なのが「バランス」です。 9 種類のアミノ酸それぞれのバランスが良くないと、体内でうまく使うことができません。   Precision 　 EAA はアミノ酸バランスを最適化し、真剣にトレーニングに打ち込んでいる方の筋合成を強力に助けてくれます。   ◆最適の配合！ Precision 　 EAA に配合されているアミノ酸バランスは数々の研究を基にして、筋トレの効果を最大にするために考え出されたものです。 それだけではありません。 Precision 　 EAA には次に紹介するように、効果を高めるために必要となるさまざまな成分が追加されているのです。   ◆シトルリン配合！ Precision 　 EAA には EAA に加えてシトルリンが配合されています。シトルリンは体内でアルギニンに代わり、一酸化窒素を発生させて血行を改善し、パフォーマンスを高めたり筋肉の増強を促進したりといった効果が期待できます。 ◆ベタイン配合！ Precision 　 EAA にはベタインも配合されています。ベタインは TMG （トリメチルグリシン）とも呼ばれ、脂肪肝を抑制したり胃液の酸度を調整したり、体内のクレアチンレベルを高めたりといった作用があります。 またホエイプロテインを多く飲む人は「ホモシステイン」が発生しやすく、動脈硬化を促進したりタンパク合成を邪魔したりする可能性があります。 ベタインはホモシステインの害を抑える作用があり、動脈の健康を保つとともにタンパク合成をスムーズにして筋肉を増やしてくれる効果が期待できます。   ◆ナイアシン配合！ 糖質や脂質、タンパク質を体内で利用するためには「ナイアシン」が補酵素として必要となります。またナイアシンはトリプトファンから合成...

  筋肉を増やしながら余分な脂肪を落とすには、 自分の消費カロリー（TDEE）を正しく把握すること が最重要ポイントです。 この記事では、科学的根拠のある計算式を使って、あなたの「適切な摂取カロリー」を導き出す方法をわかりやすく解説します。 1. 適切な摂取カロリーは「TDEE」で決まる TDEE（Total Daily Energy Expenditure）とは、 1日に消費する総カロリー量 のこと。 TDEE は次の3つの要素で構成されます： ・BMR（基礎代謝量）・・・何もしていなくても消費するエネルギー ・活動代謝・・・・・運動や日常生活で消費するエネルギー ・食事誘発性熱産生（TEF）・・・食事を消化・吸収する際に使うエネルギー TDEE を知ることで、 増量（バルク）したいなら TDEE＋300〜500 kcal 減量（カット）したいなら TDEE−300〜500 kcal という調整が可能になります。 2. 科学的に最も信頼される BMR 計算式 BMR を求めるための計算式はいくつかありますが、現在もっとも信頼性が高いとされるのが Mifflin–St Jeor（ミフリン・サン・ジオール）方程式 です。 ■ Mifflin–St Jeor 方程式 男性 : B M R = 10 × 体 重 ( k g ) + 6.25 × 身 長 ( c m ) − 5 × 年 齢 ( 歳 ) + 5 B M R = 1 0 × 体 重 ( k g ) + 6 . 2 5 × 身 長 ( c m ) − 5 × 年 齢 ( 歳 ) + 5 女性 : B M R = 10 × 体 重 ( k g ) + 6.25 × 身 長 ( c m ) − 5 × 年 齢 ( 歳 ) − 161 B M R = 1 0 × 体 重 ( k g ) + 6 . 2 5 × 身 長 ( c m ) − 5 × 年 齢 ( 歳 ) − 1 6 1  根拠となる医学論文 Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journ...

  【アンガーマネジメント】 怒りと上手に付き合う講座開催中 アンガーマネジメントとは・・・・ アンガーマネジメントは怒らないことを目指すものではありません。違いを受け入れ、人間関係を良くする心理トレーニングです。 1970年代にアメリカで生まれたとされている怒りの感情と上手に付き合うための心理教育、心理トレーニングです。 怒らないことを目的とするのではなく、怒る必要のあることは上手に怒れ、怒る必要のないことは怒らなくて済むようになることを目標としています。 当初は犯罪者のための矯正プログラムなどとして活用されていましたが、時代の変遷とともに一般化されていきました。 申込・ご予約はこちら https://ws.formzu.net/fgen/S4369773/ 加圧 BFRトレーニング　パーソナルトレーニングジム『ガリラヤ ジム センター北店』 センター北駅から徒歩3分 モザイクモール北側出入口目の前『ガリラヤ ジム センター北店』 トレーナーは医学博士でボディコンテスト優勝者。 最新理論で無理なく目標達成サポート。 栄養食事アドバイスもしっかり。 未経験者、女性、シニアの利用者も多く、初めてでも安心。 まずは体験トレーニングへ。 トレーナープロがチョイスするプロテインやサプリメント、 トレーニングギアも充実していますお立ち寄りください。 統括トレーナーは　福永亘 ガリラヤ ジム センター北店   https://g-gym.com/ オンラインショップ　フットケア専門店『快足専科』 トレーニング用品　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164842/list.html サプリメント　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164841/list.html

  アンガーマネジメントをできるようになると怒りと上手につきあえるようになります。 この３つのコントロールは普段の生活の中で　繰り返し実践し慣れ意識しないで使えるようになります。 必ずこの順序で行うことが重要です。 それでは　ひとつづつ説明していきますね。 ❶衝動のコントロール　＝6秒＝ イラっとした時、カッとなった時どうするか。 イラっとし理性が介入するまでに6秒かかるといわれています。 その間に絶対にしてはいけないことがあります。それは『反射』です。 何かと言われたり、されたりし　それに対して何も考えずに咄嗟的に言い返したりし返したりする反射。 売り言葉に買い言葉ようにようなことです。 これは絶対にしないようにしましょう。 反射をしても事態を悪くするだけでよくなることはありません。 6秒やりすごすことがポイントです。 6秒待つ方法を持つことが重要。 例えば、温度計を付けるなど　自分に適したものを持っておくことです。 ❷思考のコントロール　＝三重丸＝ 衝動のコントロールで6秒待てたなら　思考のコントロールで考えます。 アンガーマネジメントは怒らないことではありませんでしたよね。 『怒ること』と『怒らないこと』を線引きすることでした。 3重丸というのは　 一重丸目は　許せるゾーン、自分の価値観とまったく同じという範囲 二重丸目は　まあ許せるゾーン、100点満点ではないが　まあっいっか　怒るほどではないなという範囲 三重丸目は　許せないゾーン、自分の価値観とは大きく違い　怒るという範囲 6秒待てたなら思考のコントロールで考え　なんとか二重丸目に入らないか考えること 『怒る』『怒らない』の線引きは　二重丸目と三重丸目の境界線でおこないます。 境界線を明確にすることでえ　自分の価値観を相手に明確に伝えらえるようになります。 要は　二重丸目が狭い人は　怒りを感じやすい人ということになります。 ということは　二重丸目を広げるとイライラすることが減り楽になります。 ポイントは 3つの努力と言われるものがあります ・二重丸目を広げる ・ある程度広げたなら一定にする ・言葉で説明する　これが大切な3つの努力です ❸行動のコントロール　＝分かれ道＝ 三重丸で考え　怒ると決めたなら　4つのゾーンのどれかに入れます...