ガリラヤジム　センター北店

 脚や腕の付け根に巻き圧を加えるのですが　強ければよいというものではありません 適切な圧設定がポイントです 筋肉の中にも血液は流れていますよね。加圧BFRトレーニングベルトによって圧を加えると血流は制限され　筋肉は収縮した状態になります 血流を制限した状態でトレーニングをすると筋肉の中の乳酸などの代謝物が蓄積します そのため軽い負荷であっても　高重量で実施したトレーニングと同じ状況となります 要は脳が勘違いをし脳下垂体から成長ホルモンがいっぱいでます さて圧設定ですが 初心者高齢者　　　60~80ｍｍHg　（40ｍｍHgから始めることを推奨） 健康維持したい方　80~100ｍｍHg ダイエット　　　　80ｍｍHｇ アスリート 80~150ｍｍHg リハビリ 65ｍｍHg 痛み軽減 200ｍｍHg 適切な圧設定　巻き方は　お近くのBFRトレーナー及び　トレーナープロにお尋ねください 公式LINEアカウントは　　　　https://lin.ee/13uvLH5 #ガリラヤジムセンター北 #フットケア専門店快足専科 ＃スプラッシュヘルスケアパートナーズ株式会社

 常のトレーニング（ウエイトトレーニング）と加圧BFRトレーニングでどうちがうのとよく質問されます 成長ホルモンは　通常のトレーニングでも、ある程度血流制限はされる乳酸も発生し　成長ホルモンは分泌されます 加圧BFRトレーニングの場合は、軽い重量でも成長ホルモンを分泌させられるということです 女性や高齢者等　軽い負荷で　短時間で　成長ホルモンを発生させることができることは利点です 成長ホルモンは　トレーニングにより乳酸が発生、脳下垂体から成長ホルモンが分泌されます 筋肥大 体脂肪減少　アンチエイジングにも役立ちます 成長ホルモンの効果って？ ・筋肥大 ・体脂肪 ・リハビリ促進 ・骨の成長促進 ・血糖値上昇 ・免疫向上 ・タンパク質合成促進等々 LINE公式アカウント（認証） https://lin.ee/13uvLH5 ＃ガリラヤジムセンター北

 減量が進んでくると　体脂肪だけでなく筋肉量も減少はしています 当然、筋肉量が減り、代謝量も減ります　ということは　消費カロリーも減少しちゃいますよね ということは 減量開始時に設定したメンテナンスカロリー（食しても体重が増えもしない　減りもしない摂取カロリー）の見直しも必要になってきます 減量開始し　体重が減少し、同時にメンテナンスカロリーも下がってきます ということは 同じ摂取量であればアンダーカロリー（消費カロリー＞摂取カロリー）になりにくくなります 停滞した際に　メンテナンスカロリーは見直すのもひとつのポイントかもしれません

  【三大栄養素の摂取バランス】 ボディメイクに食事はとても大切です まずは三大栄養素の摂取バランスを考えましょう 日本人の摂取基準によると（2015年版参照） タンパク質（P）17％ 脂質（F）25% 炭水化物（C）58% 筋肥大を考えるなら タンパク質を多くし　脂質を減らすことも重要です ただし脂質も重要な栄養素なので減らしすぎるのはよくありません 体脂肪減を狙う場合も15%程度 ■PFC摂取の設定の仕方 ①摂取エネルギー量 ②脂質の比率を決める ③タンパク質の比率を決める ④タンパク質の比率を決める ＊当ジムでは　栄養カウンセリングも随時実施しております　お気軽にお問合せください https://g-gym.com センター北駅徒歩3分　モザイクモール北出入口前　ガリラヤジム　センター北店 加圧 BFRトレーニング X アンチエイジングなら　ガリラヤジム 加圧 BFRトレーニング　パーソナルトレーニングジム『ガリラヤ ジム センター北店』 センター北駅から徒歩3分 モザイクモール北側出入口目の前『ガリラヤ ジム センター北店』 トレーナーは医学博士でボディコンテスト優勝者。 最新理論で無理なく目標達成サポート。 栄養食事アドバイスもしっかり。 未経験者、女性、シニアの利用者も多く、初めてでも安心。 まずは体験トレーニングへ。 トレーナープロがチョイスするプロテインやサプリメント、 トレーニングギアも充実していますお立ち寄りください。 統括トレーナーは　福永亘 ガリラヤ ジム センター北店   https://g-gym.com/ オンラインショップ　フットケア専門店『快足専科』 トレーニング用品　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164842/list.html サプリメント　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164841/list.html