ガリラヤジム　センター北店

  通常のトレーニングの場合　筋肉にダメ―ジを与えます 例；血液検査的にいうと　クレアチンキナーゼが上昇し筋肉ダメージが増えます BFRトレーニングの場合　クレアチンキナーゼは上昇しません 筋肉にダメージを与えず筋細胞に炎症がおこります　マクロファージを増やすと筋炎症を飲み込んでくれる BFRトレーニングをする場合は最大110mg/μ　重量は　1RM20%で十分効果があり筋肉にダメージを与えず炎症抑えてくれます 要は　通常のトレーニングとBFRトレーニングの違いは　筋肉の炎症はマクロファージの増加　筋肉の炎症は　細胞の中身は飛び出さず細胞膜の炎症 筋肉のダメージはクレアチンキナーゼが増え　細胞の中身が飛び出す しかし 筋肉の炎症は　筋細胞に炎症　マクロファージが増え細胞の中身が飛び出さないという違いがあります そのため　BFRトレーニングが筋肥大に有効だといわれる理由です 活性酸素って聞いたことがあるかと思います 活性酸素が弱い場合は強い場合があります 弱い活性酸素の場合　ホルミシスの働きで体内活性酸素を弱める能力を高まります ＢＦＲトレーニングを実施すると　活性酸素を除去する能力が高まるという検証されています ＩＬ６　という炎症の指標となるものがあります トレーニングをするとＩＬ６は発生しますが　ＢＦＲトレーニングで除去する能力が高まるといわれています ＢＦＲトレーニングはこんなことにも影響しているんですよね ヒートショックプロテインって聞いたことありますか？ 雑な言い方とすると　熱のショックを受けてできるタンパク質です。 アミノ酸一次構造⇛アミノ酸二次構造⇛アミノ酸三次構造⇛アミノ酸四次構造　という流れがあります アミノ酸の一次構造は　アミノ酸の最初の集まりで　一本の線みたいなもの アミノ酸の二次構造は　板状（βシート）やらせん状（αフェリックス）となります アミノ酸の三次構造は　丸い球状 アミノ酸の四次構造は　三次構造のタンパク質を四次構造のタンパク質に使われるのがヒートショックプロテイン 三次構造と四次構造の間を分子シャペロンと呼びます ＊必ずしも三次構造から四次構造に行かない場合もあります その場合は　三次構造から四次構造にならない場合は　やり直しが行われます 要はバラバラにし再度　最初からやり直しです 例：コラーゲンも弱いタンパク質ができてしまい...

  減量をしていると代謝が落ちるときがあります 摂取カロリーを減らしているにも関わらず　体重が減らず停滞する場合があります その際　チートデイを挟んだりされる方も多いかと思います その際のチートのポイントについて記載します チートで一番重要なのは　充分なカロリーを摂取することです 減量中のため　怖がってあまり食せない方もいるかと思いますが　ここで食さないと意味がありません だいたい　体重ｘ6ｇ　の糖質を摂取するとよいと言われています 例えば　体重70㎏の方であれば 70ｘ6ｇ＝420ｇ程度の　糖質を摂取することです 420ｇ糖質＝玄米一杯160ｇ　Ｐ4.48　Ｆ1.6　Ｃ　56.96　ということは　8杯程度となります それを2日間摂取します そうすることによって 肝臓にグリコーゲンが溜まり　ホメオスタシスを打ち破ることができます ＊ホメオスタシスとは　恒常性という身体を保持しようとしする動き　例えば体温が上がれば下げようとする　血圧が上がれば下げようとする体の機能です 本来　チートというのは　低下してしまった代謝を元に戻すために行うこと なので　なにも考えず　毎週週末をチートにしている方はもったいないです 体温を毎朝同じ時間に計測しておき　0.2度下がったときに　チートにすると代謝が下がった時に代謝が戻るため　効率効果的です ぜひ参考にしてみてください 2日間糖質をがっつり摂取　そのうえでカロリーを減らすと減量がうまくいきます 加圧 BFRトレーニング　パーソナルトレーニングジム『ガリラヤ ジム センター北店』 センター北駅から徒歩3分 モザイクモール北側出入口目の前『ガリラヤ ジム センター北店』 トレーナーは医学博士でボディコンテスト優勝者。 最新理論で無理なく目標達成サポート。 栄養食事アドバイスもしっかり。 未経験者、女性、シニアの利用者も多く、初めてでも安心。 まずは体験トレーニングへ。 トレーナープロがチョイスするプロテインやサプリメント、 トレーニングギアも充実していますお立ち寄りください。 統括トレーナーは　福永亘 ガリラヤ ジム センター北店   https://g-gym.com/ オンラインショップ　フットケア専門店『快足専科』 トレーニング用品　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164842/list...

ナトリウムカリウムイオンというのは　ナトリウム　カリウムを使用し　活動電位を発生させる カリウムが体外へ出るとナトリウムカリウムポンプが働かなくなり　シグナルが伝わらなくなります カリウムが体外へ出ず活性酸素が溜まると　疲労の原因となる BFRトレーニングで活性酸素除去能力が向上するといわれています 方法としては BFRトレーニングベルトを締めたり緩めたりするだけでも効果があります 圧設定は80㎜Hｇ　インターバル30から40秒　5分間　2セットするだけで効果あり また痛みの改善にも効果もあります 膝の痛みがある方に　脚の付け根にＢＦＲベルトを締めたり緩めたりするだけで　痛みの改善に効果があります 加圧 BFRトレーニング　パーソナルトレーニングジム『ガリラヤ ジム センター北店』 センター北駅から徒歩3分 モザイクモール北側出入口目の前『ガリラヤ ジム センター北店』 トレーナーは医学博士でボディコンテスト優勝者。 最新理論で無理なく目標達成サポート。 栄養食事アドバイスもしっかり。 未経験者、女性、シニアの利用者も多く、初めてでも安心。 まずは体験トレーニングへ。 トレーナープロがチョイスするプロテインやサプリメント、 トレーニングギアも充実していますお立ち寄りください。 統括トレーナーは　福永亘 ガリラヤ ジム センター北店   https://g-gym.com/ オンラインショップ　フットケア専門店『快足専科』 トレーニング用品　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164842/list.html サプリメント　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164841/list.html LINE公式アカウント　お友達募集中　 https://lin.ee/Jm8KDbS ＃BFR ＃BFRトレーニング ＃ガリラヤジムセンター北 ＃福永亘

  【食事栄養摂取回数】 朝昼晩3回食事を摂っていた方が　単純に　6回に回数を増やし摂取カロリーを分散すること自体は簡単ですが　それで本当にいいのかな？ トレーニングのタイミングにもよるのではないでしょうか？ トレーニングやエネルギーを使うときや回復させるときに補給するというのが基本的です 一流アスリートやボディメイクをしている方は食べて痩せるというスタイルの選手が多くいらしゃいます 朝トレーニングをするのであれば　トレーニングの前に多めに栄養を摂取しエネルギー補給する。トレーニングでエネルギーを使い切り、トレーニング後に補給する。 このように食事栄養摂取は筋肉にとっても非常に重要です ぜひ　食事栄養摂取のタイミングはよく考えましょう 加圧 BFRトレーニング　パーソナルトレーニングジム『ガリラヤ ジム センター北店』 センター北駅から徒歩3分 モザイクモール北側出入口目の前『ガリラヤ ジム センター北店』 トレーナーは医学博士でボディコンテスト優勝者。 最新理論で無理なく目標達成サポート。 栄養食事アドバイスもしっかり。 未経験者、女性、シニアの利用者も多く、初めてでも安心。 まずは体験トレーニングへ。 トレーナープロがチョイスするプロテインやサプリメント、 トレーニングギアも充実していますお立ち寄りください。 統括トレーナーは　福永亘 ガリラヤ ジム センター北店   https://g-gym.com/ オンラインショップ　フットケア専門店『快足専科』 トレーニング用品　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164842/list.html サプリメント　 https://footcare.ne.jp/SHOP/164841/list.html